To tilbud på Sats nå!

Jeg har to tilbud å publishe dere nå!

Det ene, er personlig trening 3 klipp – uten å være medlem. Er du ikke medlem, men likevel vil ha noen PT timer med meg, så kan du det nå. Prisen er som for 3 klipp ellers, og du får i tillegg trene 4 uker på SATS fritt som du vil.

Det andre tilbudet, er et vennemedlemsskap. Nå ut juni har jeg 3 vennemedlemsskap å «dele ut». Da får du 30% avslag på månedsprisen videre.

Dette gjelder kun for kjøp/innmelding til og med 30. juni, så hvis du er intr, ta kontakt med meg! PT klippene kan kjøpes på http://www.sats.no, og vil du ha meg som PT, kan du skrive det i skjemaet. Eller en annen PT som du tenker på..

Så der har du den lille ekstra pushen for å gjøre det og klare det nå i sommer!

JUST DO IT! 🙂 & Be the best u can be!

PT og instruktører på Nike Blast i februar 🙂
Åsa, meg og Maia! Loving every minute of it!
 

En beinøkt som sviiir..

Idag trente jeg med en ny PT kollega på Sats Storo! Det var en bra og effektiv beinøkt, som jeg tenkte å dele med dere her. Kan jo si at det er et visst cardiopreg på denne økten.

Sekvens 1

– Gående utfall, ca 25 stk, med vektstang (jeg hadde 20 kg idag – greit tungt. Er du utrent eller ikke vandt til utholdende styrketrening, kan du droppe vektene i starten)
–  10 dype, og skikkelig høye, spensthopp i slynge (Redcord her).
– Utfall tilbake
– Eksentriske legextentions (hjelp opp, og holde igjen på vei ned). 6 stk.
– Et par gående utfall til

Pause.

Gjenta hele «sirkelen», eller sekvensen.

Sekvens 2

– Nordic hamstring, med pause mellom. 3 sett med 6reps.
Sekvens 3

– Trekking av slede, prøve å løpe (baklengs) men med for tunge vekter til at det går  å løpe(= SYYRE…). vi kjørte med 75 kg. Usikker på hvor langt det er, 30-40 meter?? lenger?..
– Bulgarske utfall uten vekter (bakerste fot på en benk). Bruker kun ett ben mens personen med sleden er på lengde 1, og bytter bein når sleden er på vei tilbake, lengde 2.
– Ryggliggende legcurl i TRX, hele tiden mens sleden er på vei opp og tilbake.

Pause. Her kan man jo kjøre sekvensen en gang til.. om man vil 🙂

Sekvens 4

– Strak markløft med medium vekter.
– Strikk (miniband) rundt føttene og gå i sidesteg (gluteusaktiviering), 10 stk hver vei.
– froskehopp, samme strekke som vi løp med sleden
– små legg-hopp, 30 sek, og høye hopp med kneløft, 30 sek.

Etter dette var vi ganske shaky i beina, men hadde hatt det ganske kult! Vi vurderte knebøy og/eller beinpress, men pga jeg synes knebøy er litt kjipt om dagen (gir meg litt bekkenvondt + har det i 6min på bodypump), droppa vi det, og beinpressen var bare opptatt, og da ville vi ikke kaste bort tiden på å vente på den.

Så da gleder jeg meg til bodypump med de nevnte 6min knebøy imorgen! hihii!

 

10,5 mndr etter graviditet

Nå er det snart 11 mndr siden Markus ble født. Og jeg tenkte å fortelle litt diverse + fysisk status etter svangerskap og fødsel.

– bekkenet mitt er fremdeles vondt. Det er venstre side, bwkkenlåsning, peimæprimært stram setemuskulatur og stram hofteleddsbøyer som gjør det.
– vi er oppe 3 ggr om natta enda med baby, og i søvnmangel :P.
– ammer enda, ferdig med å levere melk til riksen
– begge jobber fullt og vi har ikke barnehageplass til markus, har plass fra august
– jeg trener hver dag ca, mer styrke enn ever, og er i kanskje den beste formen jeg har ca vært i. Sterkeste ever iallefall. Og det er coolt.
– senebetennelse i høyre arm etter å ha båret markus på armen i mange mndr
– vekta mi har ligget på ca 60kg, som er matchvekt, siden en mnd etter fødsel.
– fettprosenten min har sunket fra ca 22% til ca 16-17%.
– jeg har løpt mitt første løp ever (leap), og synes det nå er gøy å løpe ute, alene eller med andre.

Bildet her er bare som en update fra de siste bildene jeg hadde for en stund siden .mange er opptatt av magen i forbindelse med sv.skap. Dette er vel en liten inspirasjon til at det kan komme tilbake til normal. Det krever at man tenker gjennom valgene man gjør, men det er fullt mulig. Tren smart, spis smart . Og det er ikke MAGEN som er det viktigste av alt. Det handler om å være funksjonell, fysisk og psykisk rustet til å ha en fin hverdag, alene eller med familien 🙂

Fantastisk ferietrening

Det er noe eget ved trening på ferie. Mye utetrening, utnytte det man har rundt seg.

På sunwing har de et lite gym med noen apparater og heldigvis frivekter (det hadde de ikke på miniminigymmet på gran canaria ved taurito). I tillegg her på sunwing, så har de noen gruppetimer som i utgangspunktet kommer fra Sats.

Jeg har derfor fått trent ganske greit hele uken her på Rhodos. Her er en liten oppsummering:
– mandag trening av rygg og core i gymmet, + 30 min energy kardioklasse
– tirsdag trening av rygg og litt bein i gymmet, + 25 min bakkeløp/intervaller
– onsdag trening av bryst og skulder i gymmet
– torsdag powerstep gruppetime
– fredag utendørs crosstraining i gruppe, fokus på kardio og spenst
– lørdag(idag) trening av rygg og litt skulder i gymmet.

Noen av de beste minnene mine fra ferier er nettopp treningen, løpeturer jeg har hatt og nye måter å tenke på, nye ting å gjøre. Bruke bakker, trapper, lekeplasser, sandstrender..

skal si jeg gleder meg til treningen hjemme, men har hatt noen fine, intensive stunder her også 🙂

Tips: Jeg pleier å trene tidlig om morgenen, 8-tiden, før varmen virkelig har satt inn. Og nesten alltid har jeg med meg vann. Da er ikke varmen noen unnskyldning for å la treningen være 😉