Trening, dag 6

Idag ble det gymtrening istedetfor utetrening. Jeg har hatt skikkelig hodepine og er litt aircondition-forkjøla, pluss sliten etter grinete unger (som også er airconditionforkjøla) – så jeg måtte komme meg inn et sted med mindre lys og varme enn det er ute. Treningen ble dessuten kl 16ish – midt i varmeste på dagen.

Har også hatt vondt i ryggen idag – noe som kommer av tre ting; 1) mer inaktiv nå enn jeg er vandt med, 2) jeg sover på magen på natta og 3) ligger på solseng på dagen

Så treningen idag er med hensyn til alle disse tingene.

Det ble en halvtime, med dette:
1a. Dips
1b. Tricep press
1c. Singel kickback
1d. Pullover
1e. Situp 7×6
1f. Sete/benhev benk

2a. Rygghev gulv
2b. Omv flies stående
2c. Mountain climber
2d. Setehev firefotstående (krumme rygg/mageinnsug)

3a. Sittende omv flies
3b. Omv crunch decline benk

8-12rep, 3 sett.

Så ble det litt mer turgåing, og lite soling, idag.

20130630-230737.jpg

Advertisements

Gym workout, day 5

Idag ble det gymtrening på nabohotellet. Et veldig primitivt gym – men med frivekter og noen få apparater som bl.a. nedtrekk og legextention, så kommer jeg meg bra igjennom. Trente hele kroppen idag og utnyttet utstyret. Kroppsvekttrening kan jeg ta ute imorgen 🙂

Jeg brukte ca 1t på hele programmet,
Med minimalt med pauser. Blir litt Cardio av det også:)

20130629-141814.jpg

20130629-141807.jpg

20130629-141820.jpg

Workout day 3

Idag var ben hovedfokus, pluss å bli skikkelig andpusten en stund. Så utetrening var perfekt 🙂
Jeg gikk 2 km, fant en bakke, og løp 10 bakkedrag – ca 1min per drag. Så løp jeg tilbake 2km.

Foran terrassen på gresset gjorde jeg sirkeltrening (på stedet, uten utstyr). Intervallene var 50sek på, 10 sek av.
Øvelser:

– Utfallhopp
– Ettbensknebøy
– Benhev
– Planke
– Sideplanke H
– Sideplanke V
– Båten padle
– Sidekick stående i balanse H
– Sidekick stående i balanse V
– Toes to hands / V-sit
– Utfallkick H
– Utfallkick V

2×12 min, med 1min «pause» (spensthopp opp på muren til terrassen, ca 60cm høyde).

Sliten i bena, sliten i pusten. Perfect 🙂 tok ca en time. Deretter frokost med 2egg, 2baconstriper, 2 skinkebiter og litt melon. Og latte på lettmelk.

Nå er det soling og bading som gjelder! Nice.

20130627-122811.jpg

20130627-122818.jpg

20130627-122755.jpg

20130627-122748.jpg

20130627-122802.jpg