Nøttegodt – godt, men…

Nøtter er godt, men veldig kaloririkt. Denne posen Nøttegodt på 165 gram inneholder ca 880 kilokalorier. For meg er det tilsvarende omtrent som 2 middager i inntak, eller som forbrenningen av både sykkel 55 og bodypump som jeg hadde i dag tidlig. Eller ca 1,5 time hurtig løping.

Man skal ikke være hysterisk – og nøtter har absolutt mye bra med seg – som gode fettkilder og proteiner. Men det gir kalorier inn. Og masse av de 😉

Akkurat nøttegodt har også sirup tilsatt, så det finnes smartere valg enn denne posen jeg har her…

20130725-190447.jpg

20130725-190911.jpg

Mine nøtter er iallefall bedre enn Carina sine M&M … 250 gram og ca 1400 kilokalorier 😉 u do the math.

20130725-191750.jpg

Gravidtrening i Kamille mor&barn

Nå kan du se meg i Kamille Mor&Barn!

20130622-182857.jpg

Det er en liten sak med noen fine øvelser for dere som er gravid, og til tiden i barsel.

Jeg vil presisere at disse øvelsene inkluderes i et program der man trener gjennom hele kroppen. Generelt kan man trene som før når man er gravid, bare lytte litt mer til kroppen.

Husk på dette:
– Unngå veldig høy intensitet (oppmot ca 80% makspuls er fint)
– Unngå overoppheting, og ikke slit deg helt ut
– Unngå statiske øvelser
– Unngå veldig høyt buktrykk (som i noen styrkeøvelser der man også har tunge vekter og få repetisjoner)
– Tren heller med litt lettere vekter og flere reps (10-15rep)
– Fokuser på kjerne, ben og rygg, hofter, når du trener.
– Det anbefales at man venter med trening til 6 uker etter fødsel. Noen av øvelsene mine her kan du gjerne gjøre før disse ukene har gått, så lenge du kjenner etter at det fungerer for deg. Er du klar før og kjenner du har energi og en god kropp, kan du begynne før. Men du må være forsiktig i starten, starte pent og rolig, og huske at en fødsel faktisk er en stor belastning for kroppen.
– inkluder øvelsene mine i et fullkroppsprogram, og tren det 2-3 ggr i uka. Mine øvelser kan gjøres hver dag, og tar ikke lang tid, og kan gjøres hvor som helst.
– Trening er superbra for mor og barn! Kjenn på kroppen, og kontakt meg (eller en annen fagperson innen trening, kirporaktor, fysio, etc) dersom noe virker rart eller er usikker på noe. 🙂

Øvelsene er forøvrig ikke forbeholdt gravide/barsel, alle har godt av å gjøre disse 😉

Hvorfor ha bil, når man kan sykle?!

Jeg har kjøpt meg ny sykkel!! og hentet sykkelvognen vi hadde, hos mr. X.

Idag sykla vi til Nydalen, grefsen (øyevipper på grefsen hudpleie) storo (egentrening, som ble ink yogaklasse, siden instruktøren ikke kom), møllergata (kjøpte foamroller hos mobech), til majorstua (kjøpte skosåler og ny sykkehjelm hos Bull ski og kajakk). Så sykla vi hjem.

En fin og effektiv tur. Hadde nok brukt samme tid som vi gjorde om vi hadde kjørt buss istedet, og nå fikk jeg masse «gratis» trim med på kjøpet i tillegg 😉

Så dette er den nye «bilen» min, iallefall når ting er i oslo (sykkel til 2000,- og sykkelvogn til 500,-!!)! Genialt. Brukte ca 5min til jobb i går og 3 min hjem. At jg ikke har kjøpt sykkel før….!

La bilen stå og gå for egen maskin istedet 😉

20130622-162548.jpg

20130622-162554.jpg

Litt fra dagens trening

Idag hadde jeg en sykkel55 time på Sats Storo. Etter det trente jeg på egenhånd, for det meste pulløvelser på overkropp (lett nedtrekk, ulike ro-varianter), litt skulderpress og skulderstabilisering med kettlebells, og litt div på bein. Pluss litt teknikktrening på frivending og støt. Tok video av noe. Presterte også på siste rep å smelle stanga opp i haka på vei opp.. Smart. Not. Så jeg er litt sår i kjeven og haka nå 😳

20130520-195428.jpg

20130520-195433.jpg

20130520-195439.jpg

20130520-195447.jpg

20130520-195453.jpg

Mye man kan gjøre uten et gym..

Jeg hadde tenkt å finne et gym har i Cannes. Men det ser ut som at de er et lite stykke unna hotellet- og da gidder jeg ikke bruke tid på det (enda iallfall).
Jeg trente i går – løping, bryst og mage. Idag trente jeg 1t, løping, sand-løping på stranda (mange rare blikk – men I am stronger, fitter & healthier than them – som I don’t care). Jeg fant en bom som jeg tok kroppshev i. Noen steinkanter på min hoftehøyde som jeg tok spensthopp opp på, og la det i en sirkel med gående utfall (mange reps siden ingen ytre belastning), og sakse/splitthopp.

Hjemme på rommet tok jeg hofteløft og diverse sidehev med bena, og litt enkel magetrening til slutt.

En flott måte å starte dagen på! 🙂

nå er Fred ute å løper og gjør litt av mitt opplegg han også. Milla tegner og har spilt DS, mens Markus har sovet og akkurat nå klatrer på meg.. sånn får begge trent selv på en familieferie!

image