En Combat-helg

Siste dagen på les mills bodyCombat  grunnutdanning idag. Slitsom men artig helg!

BodyCombat er en kampsportinspirert cardiotime fra Les Mills. De er ekstremt nøye på kampsportteknikk, så det har vært en stor utfordring for meg gjennom hele helgen. Det er innslag fra mange ulike kampsporter, og det er mye som skal inn på en time, som er tiden klassen varer!

image

Lager coaching-manuskript til en av presentasjonene.

image

Programkit..

image

Jeg og MasterTrainer Leon.

image

Rita og Åsa ved lusjen.

 

Vi var ikke så mange deltakere på dette kurset, noe som gjorde at vi som var der fikk mer oppmerksomhet og mer veiledning. En topp helg, selv om jeg nå er utslitt…!!

Advertisements

Sats og ventelister på gruppetimer

Det er mange av dere lesere som kommer fra google fordi dere har googla ett eller annet om Sats.. Jeg tenkte derfor å benytte sjansen til å si litt om ventelistene som noen ganger kommer på gruppetimer når man booker seg på.

Ventelistene KAN se avskrekkende ut – jeg forstår det utrolig godt! MEN! Selv om det er lange ventelister – pleier det somoftest å bli ledig plass.

Feks pleier det å være 30-50 stk på venteliste på min bodypump på lørdager; men likevel har det alltid kommet opp i opp. Jeg kan ikke huske å ha måttet sende hjem noen. Det samme på Nike Get Fit – som det nå er 20 stk på venteliste på til fredag. Forrige fredag var det 30 stk på venteliste – men da vi startet timen var det 5 ledige plasser.

Jeg vil oppfordre dere til å melde dere på uansett – VIL du på timen – så meld deg på. Det skjer mye med ventelista natt til dagen timen går, og den dagen timen går. Du har størst sjanse til å få plass om du allerede er påmeldt – da kommer ingen foran deg i køen.

Det pleier også å være folk som ikke møter opp og som ikke melder seg av, og da kjøres jo ventelista 5min før timen begynner. De på lista får plass. Derfor er det viktig at man MØTER OPP uansett.

Jeg skal ikke GARANTERE plass – men det er virkelig ikke langt unna. Så ikke la ventelista skremme deg – somregel blir det plass!! 🙂 Og er det en ekstra person eller to, så pleier instruktøren ofte å gjøre det man kan for å slippe inn 😉 vi VIL jo ikke sende folk hjem. Sykkel er detlitt vanskelig å slippe inn ekstra siden vi har et bestemt antall sykler, men noen sentre har et par ekstra sykler i tilfelle det  er feil med noen av de «oppførte».. så det er absolutt verdt å møte opp og se 😉

Nike Get Fit

Timen er bygget opp av forholdsvis enkle øvelser som instruktøren velger utfra målgruppa/de som skal trene.. Øvelsene flyter inn i hverandre og timen går non-stop. Intensiteten varierer, siden øvelsene er hentet fra tre kategorier:
– get strong (tyngre styrkeøvelser)
– get lean (kardoøvelser)
– get toned (lettere funksjonelle øvelser).

Det er mye stabilitet og fokus på core, og teknikk er i fokus. Nivået starter i utgangspunktet på scratch – dvs alle kan delta – så kan man legge på mer selv om man ønsker. Mer i form av hurtighet, spenst, vekter, bevegelsesutslag osv.

Øvelsene gjør vi i typ 30 sek – 1 min eller 2 min, utfra intensiteten og type øvelse..

Øvelser kan være;

– knebøy
– balanse
– utfall
– pushup
– rygghev
– mageøvelser
– burpees
– osv…..

Timen passer for alle! Du styrer selv intensiteten ved å velge hvor hardt du går ut i øvelsen, og ved å styre tempoet ditt selv. Du gjennomfører det antallet du vil og kan, ila de 30 sekundene, feks.

jeg skal ha timen på Sats Storo, på

FREDAGER KL 16:30!

Timen går som event i 8 uker.

GLEDER MEG!!