Nå kan du se meg i Kamille Mor&Barn!
Det er en liten sak med noen fine øvelser for dere som er gravid, og til tiden i barsel.
Jeg vil presisere at disse øvelsene inkluderes i et program der man trener gjennom hele kroppen. Generelt kan man trene som før når man er gravid, bare lytte litt mer til kroppen.
Husk på dette:
– Unngå veldig høy intensitet (oppmot ca 80% makspuls er fint)
– Unngå overoppheting, og ikke slit deg helt ut
– Unngå statiske øvelser
– Unngå veldig høyt buktrykk (som i noen styrkeøvelser der man også har tunge vekter og få repetisjoner)
– Tren heller med litt lettere vekter og flere reps (10-15rep)
– Fokuser på kjerne, ben og rygg, hofter, når du trener.
– Det anbefales at man venter med trening til 6 uker etter fødsel. Noen av øvelsene mine her kan du gjerne gjøre før disse ukene har gått, så lenge du kjenner etter at det fungerer for deg. Er du klar før og kjenner du har energi og en god kropp, kan du begynne før. Men du må være forsiktig i starten, starte pent og rolig, og huske at en fødsel faktisk er en stor belastning for kroppen.
– inkluder øvelsene mine i et fullkroppsprogram, og tren det 2-3 ggr i uka. Mine øvelser kan gjøres hver dag, og tar ikke lang tid, og kan gjøres hvor som helst.
– Trening er superbra for mor og barn! Kjenn på kroppen, og kontakt meg (eller en annen fagperson innen trening, kirporaktor, fysio, etc) dersom noe virker rart eller er usikker på noe. 🙂
Øvelsene er forøvrig ikke forbeholdt gravide/barsel, alle har godt av å gjøre disse 😉
Helene Vabø Thorsen 