Gravidtrening i Kamille mor&barn

Nå kan du se meg i Kamille Mor&Barn!

20130622-182857.jpg

Det er en liten sak med noen fine øvelser for dere som er gravid, og til tiden i barsel.

Jeg vil presisere at disse øvelsene inkluderes i et program der man trener gjennom hele kroppen. Generelt kan man trene som før når man er gravid, bare lytte litt mer til kroppen.

Husk på dette:
– Unngå veldig høy intensitet (oppmot ca 80% makspuls er fint)
– Unngå overoppheting, og ikke slit deg helt ut
– Unngå statiske øvelser
– Unngå veldig høyt buktrykk (som i noen styrkeøvelser der man også har tunge vekter og få repetisjoner)
– Tren heller med litt lettere vekter og flere reps (10-15rep)
– Fokuser på kjerne, ben og rygg, hofter, når du trener.
– Det anbefales at man venter med trening til 6 uker etter fødsel. Noen av øvelsene mine her kan du gjerne gjøre før disse ukene har gått, så lenge du kjenner etter at det fungerer for deg. Er du klar før og kjenner du har energi og en god kropp, kan du begynne før. Men du må være forsiktig i starten, starte pent og rolig, og huske at en fødsel faktisk er en stor belastning for kroppen.
– inkluder øvelsene mine i et fullkroppsprogram, og tren det 2-3 ggr i uka. Mine øvelser kan gjøres hver dag, og tar ikke lang tid, og kan gjøres hvor som helst.
– Trening er superbra for mor og barn! Kjenn på kroppen, og kontakt meg (eller en annen fagperson innen trening, kirporaktor, fysio, etc) dersom noe virker rart eller er usikker på noe. 🙂

Øvelsene er forøvrig ikke forbeholdt gravide/barsel, alle har godt av å gjøre disse 😉

Advertisements

Styrketrening i slynge

Forrige uke hadde jeg en testtime med et par jenter fra Side2.no, på TRX Small Group PT. Dere kan lese mer om det her.

Styrketreningen som svir - Side2

Ved bruk av slynger (som TRX, RedCord..), kan man gjøre en økt med omtrent samme øvelser både lett og tung. Det handler om hvor man er plassert i forhold til slyngefestet, tempoet man kjører, utslagene man har.. Så det er mulig å trene en gruppe med veldig varierte mennesker samtidig, med ca samme øvelser, og at alle får kjørt det til sitt eget nivå.

Hos SATS kjører vi TRX i små PT grupper. Vi har det på Sats Storo, feks.Det koster litt ekstra siden det er sammen med en PT, som  et Personlig trener-produkt, men det koster mindre per klipp å kjøre PT i small group enn en-til-en-PT. Dessuten er det veldig gøy  å trene i gruppe, kanskje med noen man kjenner fra før av? Fin måte å bruke tid på, sammen 🙂

Styrketreningen som svir – Side2. (Bildet er hentet fra artikkelen).

En flott helg :)

Ja helgen ble veldig bra, tross i småsykdom.

På fredag fikk vi besøk av familie i anledning min bursdag på torsdag. Fikk masse fiine bursdagsgaver 🙂 TAKK!!!! 😀

Lørdag var det timer. Vanligvis når jeg har timer kl 09 på Storo på lørdager, må jeg opp 6.30 og ta banen 7.37 for å rekke det. Nå på lørdag våknet jeg 08.15!! HUHEI! Uten bil og greier måtte det bli TAXI til Sats! 400 kr rett ut 😦 Det var kjedelig. Men resten av dagen ble bra!

Litt småminishopping med Cathrine etter timene, + lunsj på Kaffebrenneriet (me LOOVE), før hudpleiebehandling og manicure på Majorstua. De jentene der klarte å fucke opp hele opplegget vårt, så vi satt igjen med en ikke helt god opplevelse. Men, neglene mine blei fine da 😛 Tror det er noe jeg skal koste på meg litt oftere. Jeg er ekstrem på neglbåndsbiting! Når hun kinesiske dama som fiksa neglene mine kjefta på meg hver gang hun gjorde noe med fingrene mine, ble jeg litt «jaja jeg skal slutte….». Så jeg har gått HELE lørdag, søndag og hittil idag UTEN å bite! Jeg er STOLT! Sånt må premieres, hva med en veske??… 😉

Lørdag kveld var det å dra til mamma og Per, der det var 50-årslag til Per. Koselig kveld!

Søndag, timer på Manglerud, mange folk og det er GØØØY! Hjem, sove litt, og kl 17 var det julegrantenning på Bogerud, hos Cathrine og Jørgen.. Og gjett hvem som kom?? JULENISSEN! Milla og NataLia (Les: Natalie) var i ekstase over å ha fått møtt julenissen og tilogmed fått GODTERI fra julenissen.

Middag og pepperkakebaking, før det ble leggetid og vi dro heimat, til en rolig søndagskveld hjemme.

SUPERFIN helg, og gleder meg masse til neste 🙂

 

Sjekk ut de fine SKÅLENE jeg kjøpte på Fretex Majorstua:

Dårlig bilde, er ikke så lett å ta sånne bilder når alle bordene våre er sorte.. Men u get the picture.

IM IN LOVE with gamle glasskåler! ❤

De kosta kr 69 (øverste) og 19 (nederste). SÅNT går an 😉

Fitflop Matlak

På lørdag hadde Milla og jeg good tid etter timene på Sats Storo, så vi gikk og tittet litt på senteret. Ble litt shopping og 🙂 Det jeg skulle først og fremst, var å skaffe nytt batteri til pulsklokka mi, mat og sand til Julie (undulaten vår), bruke gavekort på Gina Tricot. Og kanskje se på nye vintersko.

Jeg fikk gjort alt, og kjøpt meg noen fine store strikkagensere på Gina og Carlings, + oversize collegegenser på Monki. Med gavekort og gode evner til å velge rimelige varianter, ble ikke shoppingen så dyr, bare noen få hundrelapper.

Så var det sko da… Jeg hadde tenkt på Ugg, for jeg vil ha noen varme sko. Men, de vanlige klassiske Uggsene passer ikke meg. De er ikke fine. De er enten for høye, eller for lave. Så på Bailey med knapp på siden, og den er bedre, men erfaring fra i fjor sa at den kom til å bli slapp og formløs etterhvert. Og da vil jeg ikke bruke nesten 2000 kr på det.

Så jeg så videre, og hadde nesten gitt opp… Inntil jeg tilfeldigvis prøvde FITFLOP vinterstøvler på DNA! OG WOOOOW! Jeg ble helt overbevist, DET er skoene jeg skal ha i vinter!

Litt Ugg-stil, men en mellomhøyde, og med høyere såle med diverse egenskaper. Mye og oppbygde. De er fastere enn UGG, og kjennes tykkere ut, uten at de er for varme. Tykt fôra, men å sitte med de inne på jobb som nå, går helt fint. De er SÅ gode å gå med, og jeg gleder meg rett og slett til å gå mer med dem!

De passer også på rygg og knær; og for meg med nok belastning på trening, er det veldig fint at mine vanlige sko kan ta vare på meg, og ikke skade meg mer.

Så jeg vil absoluuuuuutt anbefale disse herlige vinterstøvlene!! 1499 eller 1599 på DNA!

Obs. Jeg måtte NED 2 str! fra str 39 til str 37!! 😛

 

POWER med røde neser

Rødnesedagen 2010 | Gjør noe som fenger for penger.

Igår, på power timen min på Storo, hadde vi et filmteam som filmet deler av timen, mens vi alle hadde på oss røde neser 🙂 I anledning Rødnesedagen, som sendes på TV3 25. nov! På min bursdag!! 🙂

Så dere får se på showet om 10 dager!

Jeg syns deltakerne var kjempeflinke som hadde på seg nesene, og som tok det hele med humor. Jeg selv ble helt surrete av han filmduden som gikk rundt, og loka masse… hahahaa.. men i det store og hele gikk det bra 😉 tror nok ikke folk merka så mue til lokinga mi; etter å ha vært instruktør i 6år, har jeg lært meg å skjule lokinga godt 😛 …

Helg, trening, jobbing, LEKING..

Å SÅNN GÅR NO DAGAN! 😛

Etter en helg perfekt helg, er jeg tilbake på jobb. Det er mye som skjer for tiden, masse å gjøre på jobb (og overtidsjobbing hjemme), og SATS, og Milla skal jo ha sitt.. Så jeg har slitt med å oppdatere dere!

Anyways- helgen var perfekt. Fredag avsluttet jeg arbeidsuka med yoga på Sats Grorud 1630, og var alene hjemme med Milla hele fredag kveld, siden freddyboy var ute med studiekamerater.. Jeg spiste sushi, og alt for mye sjokolade 😛 .. Lørdag dro Milla og jeg på SATS Storo, til fulle timer, og møtte Marit til lunsj kl 12. Etter det dro vi hjem, og  til svigerfar. Ble en tidlig kveld, og Fred sovna på sofaen mens jeg ble sittende å se «Wild Things» på tv… Søndag var det EKSTREMT fulle timer på Manglerud (tilogmed full minisats!!). Jeg syns jo dog det bare er kult da! MASSE folk er kjempegøy! Etter timene dro vi i 1års bursdag til sønnen til noen venner 🙂 Ettermiddagen hadde jeg hjemme alene sammen med Milla og Natalie, Fred var på BI og leste. Jeg ryddet hele leiligheten (som var et kaoshøøøl), vasket, og lagde jegergryte 🙂 skikkelig husmor 😛 Når fred kom hjem og Natalie hadde dratt (altså datteren til C+J, Millas bestiss), ble det middag, og etter Milla la seg så vi på Terror on Elm Str..

Idag har jeg trent styrke, og nyter nå soyalatten min, med blanding av vanlig- og vaniljesoya. NAM. Lunsj blir med Siri tror og håper jeg. I kveld er det COREPULS på Nydalen 1830, så har du ikke noe annet å foreta deg; bli med! Jeg har kort med gratis trening på sats i en uke om du vil ha.

ellers har det ikke blitt noe særlig shopping denne uka; kjøpte et nydelig SNÖ-armbånd på lørdag, + hårkur (Aussie 3min leave in er helt fantastisk! ca 130 kr på Vita), og badeskum til Milla! formet som en fisk. Hun var veldig fornøyd 🙂 På fredag shoppet jeg litt på Theoutnet; de har fått inn MASSE topper, gensere og cardigans fra American Vintage – og jeg EEEELSKER American Vintage!! Så svidde lett av 110 euro der – og da med 60% rabatt eller no.. 🙂 ELLERS: ingen vesker, ingen sko…

EN uke til lønn.. DET skal jeg holde ut! 😛 Har akkurat penger til lunsj og kaffe… mm.. kaffeeee…