Dagens

1 t på dette styrkeprogrammet, 1t sykkel intervall (som jeg tar rolig selv som instruktør), 30 min løp på mølle.

6,5t på å hente meg inn til bodycombat i kveld 1830. 🙂

Løøøønsj!!!

20130813-122016.jpg

20130813-122020.jpg

Advertisements

Tilbake til den herlige hverdagen

Da er ferien helt over. Barna er i barnehage, og jeg på jobb. I dag fikk jeg trent masse, faktisk nesten 4t(!).

– shape 55min (jobb)
– sykkel 45min (jobb)
– core 30 min (jobb)

– 45min ryggtrening
– 50 min core-trening

Nå gjenstår en PT- time, før jeg skal hjem og hive i meg litt fisk til middag :):)

20130703-175150.jpg

Imorgen kjører jeg sykkel 55 kl 11.15 på sats storo, come join me 🙂

Trening, dag 6

Idag ble det gymtrening istedetfor utetrening. Jeg har hatt skikkelig hodepine og er litt aircondition-forkjøla, pluss sliten etter grinete unger (som også er airconditionforkjøla) – så jeg måtte komme meg inn et sted med mindre lys og varme enn det er ute. Treningen ble dessuten kl 16ish – midt i varmeste på dagen.

Har også hatt vondt i ryggen idag – noe som kommer av tre ting; 1) mer inaktiv nå enn jeg er vandt med, 2) jeg sover på magen på natta og 3) ligger på solseng på dagen

Så treningen idag er med hensyn til alle disse tingene.

Det ble en halvtime, med dette:
1a. Dips
1b. Tricep press
1c. Singel kickback
1d. Pullover
1e. Situp 7×6
1f. Sete/benhev benk

2a. Rygghev gulv
2b. Omv flies stående
2c. Mountain climber
2d. Setehev firefotstående (krumme rygg/mageinnsug)

3a. Sittende omv flies
3b. Omv crunch decline benk

8-12rep, 3 sett.

Så ble det litt mer turgåing, og lite soling, idag.

20130630-230737.jpg

Gravidtrening i Kamille mor&barn

Nå kan du se meg i Kamille Mor&Barn!

20130622-182857.jpg

Det er en liten sak med noen fine øvelser for dere som er gravid, og til tiden i barsel.

Jeg vil presisere at disse øvelsene inkluderes i et program der man trener gjennom hele kroppen. Generelt kan man trene som før når man er gravid, bare lytte litt mer til kroppen.

Husk på dette:
– Unngå veldig høy intensitet (oppmot ca 80% makspuls er fint)
– Unngå overoppheting, og ikke slit deg helt ut
– Unngå statiske øvelser
– Unngå veldig høyt buktrykk (som i noen styrkeøvelser der man også har tunge vekter og få repetisjoner)
– Tren heller med litt lettere vekter og flere reps (10-15rep)
– Fokuser på kjerne, ben og rygg, hofter, når du trener.
– Det anbefales at man venter med trening til 6 uker etter fødsel. Noen av øvelsene mine her kan du gjerne gjøre før disse ukene har gått, så lenge du kjenner etter at det fungerer for deg. Er du klar før og kjenner du har energi og en god kropp, kan du begynne før. Men du må være forsiktig i starten, starte pent og rolig, og huske at en fødsel faktisk er en stor belastning for kroppen.
– inkluder øvelsene mine i et fullkroppsprogram, og tren det 2-3 ggr i uka. Mine øvelser kan gjøres hver dag, og tar ikke lang tid, og kan gjøres hvor som helst.
– Trening er superbra for mor og barn! Kjenn på kroppen, og kontakt meg (eller en annen fagperson innen trening, kirporaktor, fysio, etc) dersom noe virker rart eller er usikker på noe. 🙂

Øvelsene er forøvrig ikke forbeholdt gravide/barsel, alle har godt av å gjøre disse 😉

En Combat-helg

Siste dagen på les mills bodyCombat  grunnutdanning idag. Slitsom men artig helg!

BodyCombat er en kampsportinspirert cardiotime fra Les Mills. De er ekstremt nøye på kampsportteknikk, så det har vært en stor utfordring for meg gjennom hele helgen. Det er innslag fra mange ulike kampsporter, og det er mye som skal inn på en time, som er tiden klassen varer!

image

Lager coaching-manuskript til en av presentasjonene.

image

Programkit..

image

Jeg og MasterTrainer Leon.

image

Rita og Åsa ved lusjen.

 

Vi var ikke så mange deltakere på dette kurset, noe som gjorde at vi som var der fikk mer oppmerksomhet og mer veiledning. En topp helg, selv om jeg nå er utslitt…!!